푸쉬업은 손 쉽게 할 수 있는 운동이지만 100개를 한번에 할 수 있는 사람은 많지 않습니다. 6주 도전으로 푸쉬업 100개가 가능한 루틴이 있어 소개해 봅니다.
푸쉬업 100개 루틴 6주 도전 이란?
푸쉬업 100개 루틴이라는 제목으로 네이버 카페 “보통 사람을 위한 운동 채널“의 한 포스팅을 접하게 되었고, 이 카페의 루틴을 따르면 6주만에 쉬지 않고 푸쉬업 100개가 가능한 루틴을 소개해 주는 것이었습니다.
아무것도 아닐 수 있지만, 아직 태어나서 쉬지 않고 푸쉬업 100개를 성공해 본 적이 없는 저에게는 도전해 보고 싶은 루틴 이었습니다.
현재 식단 조절로 3개월간 약 8~9kg의 감량을 이루어 냈고, 이제는 근력을 길러야 하는 단계이기에, 오늘부터 시작해 보려고 합니다.
푸쉬업 100개 루틴 내용
자신의 수준을 파악 후 루틴 선택
푸쉬업을 해 보고 한 번에 할 수 있는 수량을 가지고 어떤 루틴에 따를 것인지 결정해야 합니다. 저는 한 번에 가능한 숫자가 15개 정도이기에 아래와 같은 루틴을 오늘부터 시작하려 합니다. 제일 오른쪽이 저의 자리이기에 DAY1인 오늘 10_12_7_7_9+최대 가능 수량으로 시작해 보려고 합니다.
Day 1
이 루틴은 기본적으로 월,수,금 또는 화,목,토와 같이 격일로 실시합니다. 운동과 회복까지도 생각한 스케줄입니다. 저는 초보라 잘 모르지만 무언가 좀 있어보입니다. 꼭 해내고 싶습니다.
Day 2 ~ 3 루틴
Day 1을 어디에서 할지 정해지면, 그 후로는 포기하지 말고 하면 됩니다. 아래에 있는 Day2, 3가 이번 주 월, 수, 금에 해야하는 루틴입니다.
Day 4~6 2주차 루틴
2주가 끝이 나면 한번에 최대 가능 갯수가 20개가 넘어가는 것으로 되어 있습니다. 흐뭇하군요 저것을 하고 있을 저를 생각해보니 벌써부터 힘이 많이 나는 느낌입니다.
Day 7~9 3주차 루틴
2주차에 몇개를 성공했느냐에 따라 루틴이 다시 선택됩니다. 25개 초과를 해냈다면 역시 맨 오른쪽에 있는 루틴을 따르면 되지만 그것이 안된다면, 좌측으로 옮겨가면 됩니다. 3주가 끝이 났을 땐 28+가 목표가 됩니다.
이렇게 명확한 목표가 있어야지 달성을 할 수 있을 거라 생각됩니다.
4주차 루틴
맨 아래를 보니 4주차를 성공적으로 달성해 내면, 한 번에 할 수 있는 푸쉬없의 수가 40+라는 글자가 보입니다. 여기서부터는 역사입니다. 태어나서 한번에 40개의 수량을 해 본적이 없었던 것 같습니다.
최고 전성기때에도 30개 수준이었던 것으로 기억이 됩니다. 흥분되는 군요. 꼭 해내고 싶습니다.
5주차 루틴
5주차의 Day2와 3을 보니 어마어마합니다. 여기서 폭발해야하는 것으로 보이는데요, 실제로 경험해 보지 못해서 무어라 말씀드릴 수가 없습니다. 다만 성공을 하게 된다면 100개의 절반인 50+ 영역에 발을 들이는 순간이 됩니다.
6주차 루틴
여기는 하루에 해야하는 수가 200개 정도가 됩니다. 솔직히 5주차 6주차는 그냥 숫자로만 보입니다. 제가 이 영역으로 들어갈 수 있을지 모르겠지만, 단 한가지 포기는 하지 않을 것이고, 성공한다면 동영상을 찍어 올릴 예정입니다.
정리
이렇게 상세하고 구체적으로 루틴을 작성해서 설명해 준 곳은 이 곳이 처음인 것 같습니다. 주차별로 성공하지 못한다면, 그대로 한 번 더 하던지, 앞으로 넘어가서 해낼 수 있을 겁니다. 다만 정자세로 하여야 효과가 있을 것이고, 실패하더라도 100개를 쉬지 않고 하는 과정 중 하나이기에 계속하면 될 것이라 생각됩니다.